Dziennik odmowy palenia jest potężnym motywatorem, który nie tylko mówi o pozytywnych zmianach w ciele, ale także pozwala zrozumieć, czego się spodziewać po przyszłości. Plan szczegółowo opisuje, jakie korzyści przyniesie cały proces odmowy i jak poradzić sobie z uzależnieniem od nikotyny.
Główna cecha pamiętnika rezygnacji z palenia w jego skuteczności. Pozwala zapomnieć o szkodliwym nawyku, kierowanym przez te wskazówki i zalecenia, które dawali byli palacze. Sami poszli tą ścieżką i udowodnili, że pokonał.
Kalendarz porzucającego palacza
Jeśli jednak palacz zdecyduje się ukończyć okres treningu moralnego i odmawia papierosów, zmiany zaczną występować w jego ciele, co prowadzi do pewnych zewnętrznych i wewnętrznych objawów. Przestudiuj pamiętnik palacza według dni, z których możesz dowiedzieć się, co dokładnie czeka na ciebie na każdym etapie Talting do palenia.
Pierwszy dzień bez tytoniu
Ciało zaczyna pozbyć się nikotyny i towarzyszącego palenia szkodliwych substancji. Zakręcenie, które jest w dużej objętości wydzielane przez produkty tytoniowe podczas palenia, zostanie zastąpione tlenem, co nie może wpływać na ogólne strzępy. Porzucenie palacza może odczuwać dumę, satysfakcję z odrzucenia palenia. Niektórzy byli palacze, a zwłaszcza palacze trzy godziny po przebudzeniu lub ostatnim wędzonym papierosowi alarmowi i stają się bardziej drażliwi, ale można się odwrócić od myśli papierosa, przechodząc uwagę na inne działania.
W tym okresie substytuty żywności są dopuszczalne:
- Słodycze lub cukierki zamiast papierosów ułatwiają chwile zaostrzenia pragnienia palenia;
- Słodkie owoce o bogatym smaku pomogą pozbyć się nieprzyjemnego smaku w ustach;
- Zielona herbata przed snem pomoże zastąpić tradycyjny wieczorny papieros.
Drugi dzień
Drugiego dnia praca płuc jest znacznie ulepszona. Były palacz rano może poczuć, że proces przebudzenia jest łatwiejszy niż zwykle. Może pojawić się lżejsze oddychanie, ale jednocześnie pojawi się kaszel - ciało pozbywa się „śmieci” w płucach.
Palacz, który rzucił palenie, może przyspieszyć proces oczyszczania organizmu, przyjmując lekkie leki.
Trzy dni
Smak i receptory węchowe są czyszczone, w wyniku czego palacz czuje, jak lepiej pachnie, a smak jedzenia staje się bardziej nasycony. W tym okresie pragnienie tytoniu jest często zastępowane słodkimi produktami, ale zaleca się wybór deserów, ale owoców, ale także picie dużo wody.
4 dni
Czwarty dzień dla wielu palaczy towarzyszy pojawienie się obrzęku, najczęściej puchnie twarz. Istnieją również problemy z jelitami, zwykle są to zaparcia. Aby znormalizować przewód pokarmowy, zaleca się użycie:
- Produkty kwaśne, na przykład szklanka kefiru przed snem;
- Płatki i różne zbóż (na przykład zbóż).
Piąty dzień
Kontynuuje przywrócenie funkcji wszystkich narządów ciała. Ale także 5 dni bez papierosów - jest to sens największego prawdopodobieństwa powrotu do palenia. W przypadkach, gdy pragnienie palenia staje się nie do zniesienia, ponownie przeczytaj „listę rozczarowań w papierosie”, użyj cukierków, owoców lub innego substytutu.
6 i 7 dni bez papierosów
Pojawienie się drżenia ramion lub nóg zwiększyło pragnienie. Zorganizuj swoją aktywność w taki sposób, aby odwrócić uwagę od myśli o paleniu, staraj się unikać komunikacji z innymi palaczami.
Uważa się, że siódmego dnia fizjologiczna zależność od nikotyny całkowicie znika.
Na tym etapie należy zwrócić uwagę na tworzenie nowych nawyków, które powinny zastąpić rytuał palenia.
Ósme, dziewiąte i dziesiąte dni bez papierosów
Przywrócenie układu oddechowego trwa. Zwróć uwagę na swoje zdrowie: kalendarz palacza, który rzucił palenie w sezonie zimowym, można „ozdobić” zwolnieniem chorobowym związanym przede wszystkim z chorobą dróg oddechowych.
W drugim tygodniu możesz zacząć uprawiać sport, szczególnie związany z aktywnymi czynnościami oddychania: bieganie, game sportowe. Rozwój enzymów w przewodzie pokarmowym powraca do normy. Przyciąganie papierosa rzadko pojawia się tylko podczas komunikowania się z palaczami. W tym okresie zorganizuj swoją rozrywkę w taki sposób, aby uniknąć palaczy. Układ odpornościowy ciała zyskuje siłę. Kaszel, który towarzyszy wydalaniu plwociny z płuc, może się nasilać. Nie zapomnij przyjmować narkotyków.
Jedenasty dzień
Ze względu na normalizację układu sercowo-naczyniowego cera zmienia się twarzy, siniaki pod oczami mogą zmniejszyć, przyspieszenie procesów gojenia się rozcięcia skóry i otarci. Z powodu restrukturyzacji hormonalnej powstają wahania nastroju, ataki agresji.
Dwunasty dzień
Chęć palenia jest odczuwalne, ale staje się dyskretne. Procesy zapalne w płucach żołądek są zmniejszone. Praktycznie mija kaszel.
Trzynasty i czternasty dzień
Komórki skóry są szybko aktualizowane. Jednak mogą pojawić się deski ciśnienia krwi, bóle głowy, poczucie przepracowania. Idea bliskości dwutygodniowej linii palenia pomaga oprzeć się papierosowi. Zapach dymu papierosowego może w niektórych przypadkach spowodować wrogość, ale są myśli, że możesz „nagrodzić się za cierpliwość” papierosem. Oczywiście nie powinieneś przestrzegać takich pomysłów.
Trzeci tydzień bez papierosów
W trzecim tygodniu przywrócenie wszystkich funkcji ciała trwa, jednocześnie tworzone są nawyki merytoryczne, które pomagają powstrzymać pragnienie tytoniu. Uwaga: w tym tygodniu ryzyko złamania się do zgubnego nawyku jest nadal bardzo świetne. Według statystyk, 18 dnia, około szóstej części palaczy zaczyna znów palić.
Pierwszy miesiąc bez papierosów
Pierwszy miesiąc jest najtrudniejszy, a jeśli udało ci się pokonać ten próg, pochwalić siebie i pamiętaj, że łatwiej będzie być łatwiej każdego dnia. W tym miesiącu zaleca się odmowę używania alkoholu, a jeśli zdecydujesz się na niewiele picia, wyciągnij „kalendarz tego, który przestałby piić”, według dni, w których pomalowana zostanie częstotliwość spożywania alkoholu, oczekiwania i końcowych odczuć, to znaczy dokładnie ten sam okres „przygotowania moralnego”.
Drugi i trzeci miesiąc odrzucenia palenia
Począwszy od 50 dni bez palenia i kończącego się trzecim miesiącem, najbardziej przyjemny okres dla byłych palaczy mija: Zewnętrzne objawy papierosów są coraz bardziej objawiane, skóra wygląda młodsza i świeżo, ceiera twarzy jest zauważalnie ulepszona, suchość mija. Nie ma już pragnienia papierosów jako takich, ale nawyk przyniósł automatyzm (klaszczenie z dłoni w kieszeniach w poszukiwaniu paczki, zwyczaj wykonania przerwy w pracy, które wcześniej zajmowały przerwy w dymie).
Ósmy, dziewiąty i dziesiąty dzień
Jeśli etap nie palenia trwa drugi tydzień, pojawia się bardziej ostry sens smaku i zapachu - jest to szczególnie zauważone w dzienniku. W tej chwili nie -mokerzy mogą mieć już całkowite przywrócenie enzymów w układzie trawiennym. Hematopoiesis poprawia się. Jeśli dana osoba nie pali papierosy, jego układ oddechowy może wyzdrowieć tak szybko, jak intensywnie osoba wcześniej paliła. Jeśli przeczytasz kalendarz palenia w dniu, możesz zauważyć, że odczucia fizjologiczne zmieniają się na lepsze w drugim tygodniu. Smak jedzenia jest już jaskrawy, ale apetyt jest nadal zwiększony, ciśnienie maleje.
Interesujące jest to, że w drugim tygodniu może wystąpić wyraźna awersja do dymu tytoniowego, nikotyna czasami powoduje wymioty, daje zawroty głowy. Apetyt, jak wcześniej, wzrósł, a odporność ciała na wirusy gwałtownie się pogarsza, możesz zdobyć Sarvi.
Po drugim tygodniu bez palenia osoba zaczyna odczuwać obrzydliwą palenie tytoniu.
W jaki sposób ciało jest przywracane po odmowie emocjonalnego pochodzenia? Ten okres w pamiętnikach jest opisywany jako łatwy dla ciała palacza, w drugim tygodniu jest znacznie łatwiejsze, wegetatywne objawy uzależnienia od nikotyny są zmniejszone. Zakłócenia są nadal możliwe, ale cały ten okres jest łatwiejszy, wydaje się, że zachęta jest kierowana, całkowicie oczyszcza ciało.
Zmiany zachodzące w ciągu następnego roku
Tak więc pierwsze godziny i dni są najtrudniejsze dla osób, które postanowiły rzucić palenie, są już w tyle. Niektórzy, pamiętając smak dymu papierosowego, wracają do swojego poprzedniego nawyku. Dla tych, którzy oparli się pokusie, proces odrodzenia trwa.
Tak dzieje się z osobą w przyszłym roku po miesiącu:
- Pod koniec pierwszego miesiąca przechodzi fizyczna zależność od tytoniu. Podstawa regeneracji ciała powstaje na poziomie komórkowym i jest w stanie funkcjonować bez domieszkowania nikotyny. W kategoriach psychologicznych niebezpieczeństwo załamania pozostaje.
- W drugim miesiącu proces aktualizacji płuc trwa. Skóra staje się czysta, zmiana cery: krzyżówka i obieranie liści. Jednak rozpadka pozostaje. Zostanie zachowany do momentu zakończenia procesu przywracania komórek naczyń krwionośnych. Plwocina w dróg oddechowych i suche gardło wywołują ataki kaszlu. Aby oprzeć się chęci palenia, wsparcie jest nadal wymagane i konieczne jest okazanie charakteru.
- W trzecim miesiącu aktualizacja układu naczyniowego jest aktywowana. Ton naczyń krwionośnych jest znormalizowany. Ten czas charakteryzuje się końcem psychologicznego zależności od palenia. Prawie nie dotyczy żadnego złego samopoczucia: bóle głowy, zawroty głowy. Dobry sen i apetyt.
- Czwarty miesiąc: wyróżnia się normalnym działaniem przewodu pokarmowego. Jedzenie jest wchłaniane, zaparcia nie przeszkadzają. Masa ciała jest stabilizowana.
- W piątym miesiącu proces odzyskiwania rozpoczyna się w niektórych częściach wątroby. Odnowienie płuc trwa. Czasami wydaje się, że chęć zapaliła papierosa. Takie prowokacje będą powtarzane do całkowitego odnowienia ciała. Muszą się oprzeć.
- W ciągu ostatnich sześciu miesięcy nastąpiła całkowita wymiana składu krwi. Teraz w osoczu znajdują się zdrowe komórki, które w obfitości transportują tlen do wszystkich narządów. Kontynuuje przywrócenie wątroby i struktur układu oskrzelowo -płucnego.
- W siódmym miesiącu zmysł zapachu i dotyku jest pogarszany.
- W ósmym miesiącu większość byłych palaczy nie miała kaszlu. Przewlekła obturacyjna choroba płuc wkracza w okres remisji, który może trwale podlegać wszystkim poradom lekarza.
- Dziewiąty miesiąc jest uważany za punkt zwrotny w ludzkim życiu, ponieważ niebezpieczeństwo papierosa jest nadal zachowane. Zagrożenie pochodzi z palenia w miejscach publicznych i w pracy, przykład innych palaczy jest zaraźliwy na ulicy.
- Dziesiąty miesiąc był naznaczony paleniem marzeń. Często zdarza się, że kiedy budzisz się rano, osoba automatycznie zapala papierosa. Pod wpływem takich działań mechanicznych powrót do uzależnienia od nikotyny nie występuje u wszystkich. Większość udaje się oprzeć pokusie. Ci, którzy lubią śpiewać, zwróć uwagę na łatwość zarządzania przewodami głosowymi.
- Brak duszności pozwala łatwo chodzić, biegać, skakać, radzić sobie bez większego wysiłku z wysiłkiem fizycznym, pracą domową. Niemniej jednak prawdopodobieństwo ponownego palenia nadal pozostanie.
- Minął rok, a ciało jest praktycznie przywrócone. Zagrożenie chorobami sercowo -naczyniowymi, uderzeniami, zawałami serca, onkologią i patologii narządów wewnętrznych znacznie spadło.